こんばんは。
心理カウンセラーの伊藤憲治です。
今日は、「逃げ癖」について書いてみたいと思います。
先日、30代の男性からこんなご相談がありました。
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「仕事でちょっとでもミスをすると、もうそこから頭が真っ白になって、席を立って逃げてしまうんです。
上司に報告しなきゃいけないのに、できない。
メールの返信が怖くて、何日も見られない。
自分がどうしてこんなに意志が弱いのか、情けなくて。」
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「意志が弱い」
「根性がない」
……そう自分を責めてきた方、多いのではないでしょうか。。。
でも、もしかしたらそれは、意志の問題ではないかもしれません。
ADHDという脳の特性が「逃げ癖」と深く結びついていることが、脳科学の研究で明らかになっています。
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この記事でわかること
- ADHDの特性が「逃げ癖」につながるメカニズム
- 「逃げてしまう自分」を責めなくていい理由
- ADHDの特性に合った、現実的な対処のヒント
「逃げ癖」はADHDの特性と関係しているのか
結論からお伝えします
ADHDの特性を持つ方は、「逃げ癖」が出やすい脳のしくみを持っています。
これは意志の弱さではなく、脳の情報処理の特性によるものです。
ADHDの脳では、やる気や達成感に関わる神経伝達物質「ドーパミン」が必要な場所でうまく働きにくい状態にあります。
さらに、先を見通して行動をコントロールする「前頭葉」と、報酬処理に関わる「線条体」の連携がうまくいきにくいことが、ADHDの症状と深く関係していると考えられています。
その結果として、「嫌なこと」「怖いこと」「失敗しそうなこと」に直面したとき、脳が冷静に状況を分析する前に、衝動的に「その場から離れる」という行動を選んでしまいやすくなるのです。
ADHDの「3つの特性」が逃げ癖をつくる
①感情の調整が難しい
ADHDの方は、感情の波が大きく、しかもその波を「なだめる」のに時間がかかる傾向があります。
怒り、不安、恥ずかしさ、焦り——こうした感情が一気にあふれてきたとき、その場にとどまっていることが、心理的に非常に困難になります。
「逃げる」のは、その瞬間に感情の嵐をやり過ごすための、脳が選んだ緊急手段なのです。
②回避行動が習慣化しやすい
一度「逃げる→楽になる」という体験をすると、脳は「これで楽になれた」と学習してしまいます。
「嫌なことがある→逃げる→つらさが消える」というパターンが繰り返されるほど、逃げることが自動的な反応として定着していきます。
ADHDの衝動性と、即時の「楽」を求めやすい特性が重なることで、この習慣化が特に起きやすくなるのです。
③「先のことを考える力」が使いにくい
ADHDの特性のひとつに、「実行機能」の弱さがあります。
実行機能とは、先を見通して計画を立て、感情や行動をコントロールする力です。
「逃げたら後でもっと大変になる」とわかっていても、今この瞬間の苦しさのほうが圧倒的にリアルに感じられてしまう。
だから「後のことより今楽になりたい」という選択が優先されてしまうのです。
「逃げ癖がある自分」を責めなくていい理由
ここまで読んでくださった方は、もう気づいてくださっていると思います。
「逃げてしまう」のは、根性がないからでも、意志が弱いからでもありません。
感情の波を処理するのに時間がかかる脳の特性、回避を学習しやすい神経のしくみ、今この瞬間に引っ張られやすい実行機能の課題——これらが重なって起きていることなのです。
ずっと自分を責めてきたとしたら、それはとても苦しかったと思います。。。
責めることに使ってきたエネルギーを、特性を知って対処することに使い始めてほしいのです。
ADHDの特性に合った、現実的な対処のヒント
①「逃げたくなるサイン」に気づく練習をする
逃げてしまったあとで気づくのではなく、「そのひとつ前のサイン」に気づくことが大切です。
胸が締め付けられる感覚、頭が真っ白になる感覚、急に他のことをしたくなる感覚——人によってサインは違います。まず「自分の逃げ始めのサイン」を知ることが、最初の一歩です。
②「5分だけその場にいる」ルールを作る
逃げたくなったとき、「逃げない」を目標にするのは難しすぎます。
かわりに「5分だけその場にいてみる」という小さなルールを設定してみてください。
5分経ったら逃げてもいい——そう決めるだけで、衝動的な回避を少し遅らせることができます。
③信頼できる人や専門家と「脱出口」を作っておく
「困ったらここに連絡する」「この人に話す」という逃げ道を、あらかじめ作っておくことも有効です。
衝動的に「その場から消える」のではなく、「安全な場所に移動する」という選択肢を持っておくことで、回避行動の質が変わってきます。
ひとりで抱え込まなくていい
「逃げ癖があるのは自分だけ」と孤独に感じてきた方に、伝えたいことがあります。
あなたの「逃げ」には、理由があります。
そして、その理由を知り、特性に合った関わり方を見つけることで、少しずつ変わっていくことができます。
ひとりで抱え込まず、専門家に相談することも、ひとつの選択肢です。
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まとめ
「逃げ癖」とADHDの関係について、まとめます。
- ADHDの脳はドーパミンの働きや前頭葉・線条体の連携に特性があり、衝動的に回避行動を取りやすい
- 感情の調整が難しく、不快な状況でとっさに「逃げる」という行動を選びやすい
- 「逃げる→楽になる」を繰り返すことで、脳がその回避を学習・強化してしまう
- 実行機能の課題から、「後のことより今楽になりたい」という選択が優先されやすい
- 逃げ癖は意志の問題ではなく、特性への理解と対処で変えていける
「また逃げてしまった」と感じるたびに自分を責めてきた方——その繰り返しに、終わりをつくることができます。
特性を知ることが、最初の一歩です。一緒に考えていきましょう。
参考書籍
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