― 「孤独」と「快適」のあいだで揺れる、関係性のパラドックス
こんにちは。
心理カウンセラーの伊藤憲治です。
- 若い頃から、特定の人と深く仲良くなることはある
- けれど、その関係が数年単位で続いた記憶があまりない
- 友人が多い人を少し羨ましく思う一方で、
一人でいる時間の「圧倒的な楽さ」を手放せない
もし、こうした感覚に心当たりがあるなら、
それは性格や人間性の問題ではありません。
ADHD／ASDといった神経発達特性をもつ大人にとって、
人間関係の構築と維持は、
定型発達者とは異なる「脳のリソース管理」を要する作業だからです。
このページでは、
- なぜ関係が長続きしにくいのか
- なぜ「一人が楽」と感じてしまうのか
- それでも孤立せずに生きていくための現実的な関係性とは何か
を、心理学・臨床・脳の特性の視点から整理していきます。
🌠 第1章｜「対人過集中」と関係性のバーンアウト
結論：関係が短命になりやすい背景には
「対人関係における過集中」が関係していることがあります。
ADHD／ASD傾向のある人が誰かに強く興味を持つと、
- 連絡頻度が急激に増える
- 相手の話題に深く没入する
- 短期間で心理的距離が一気に縮まる
といった状態が起こりやすい。
このとき脳内では、
- ドーパミン
- 興味・報酬系の神経活動
が強く働き、
高覚醒・高負荷状態になります。
しかしこの状態は、
脳にとって「緊急モード」に近く、
長くは維持できません。
やがて、
- 急に連絡が億劫になる
- 返信する気力が湧かなくなる
- 一人になりたい感覚が強まる
といった
関係性のバーンアウト（燃え尽き）
が起こります。
相手から見ると
「急に冷めた」「距離を置かれた」
と感じられますが、当事者にとっては、
嫌いになったわけではない
脳が通常モードに戻っただけ
という感覚であることも少なくありません。
この初期の熱量と、その後の落差が、
関係が短命に終わりやすい一因になります。
🌿 第2章｜「孤独」と「過敏性」のあいだで揺れる感覚
多くの当事者が、
- 人と関わりたい
- 理解されたい
- でも、すぐに疲れてしまう
という矛盾した感覚を抱えています。
これは矛盾ではなく、
感覚刺激の調整が難しいことによるジレンマです。
社会的欲求
人として、他者とつながりたいという欲求は自然なものです。
感覚過敏・マスキング疲れ
一方で、他者と一緒にいることは、
- 表情を読む
- 空気を読む
- 声や物音、視線に晒される
といった高負荷な感覚処理を伴います。
その結果、
寂しい → 人と会う
→ 刺激過多で疲弊する
→ 一人になって回復したい
というサイクルが生じやすくなります。
「一人が楽」と感じるのは、
冷たさや未熟さではなく、
脳が回復を必要としているサインなのです。
🌼 第3章｜「対象の恒常性」が弱くなりやすい理由
心理学には
対象の恒常性（Object Constancy）
という概念があります。
これは、
会っていない間も
関係性が続いていると感じられる力
を指します。
ADHD特性が強い場合、
- 今、目の前にいない人
- 定期的に接触しない相手
の存在感が、
脳内で希薄になりやすい傾向があります。
その結果、
- 連絡しようと思っていたのに忘れていた
- 気づけば数ヶ月経っていた
- その間に関係が自然消滅していた
ということが起こりやすくなります。
これは
「大切にしていない」からではなく、
時間感覚と記憶の維持に関する脳の特性によるものです。
🌱 第4章｜最適解は「並行遊び」のような関係
では、
特性のある大人が
長く人と付き合うことは不可能なのでしょうか。
答えは No です。
ただし、目指す関係の形は
定型発達者と同じである必要はありません。
ここで参考になるのが、
発達心理学で知られる
「並行遊び（パラレル・プレイ）」
です。
大人版・並行遊びの関係とは
- 同じ空間にいても、別々のことをしている
- 無理に会話を続けない
- 沈黙を共有できる
- 連絡は用件や興味の共有が中心
- 感情的なケアを過剰に求め合わない
こうした
低刺激・低コストな関係は、
特性のある人にとって非常に持続しやすい。
「頻繁に連絡しないけれど、信頼している」
そんな距離感を許容できる関係こそが、
年齢を重ねた先の人生を支える土台になります。
🧠 結論｜「自分の取扱説明書」を持つということ
「友達は多いほうが幸せ」
それは、ひとつの社会的な価値観にすぎません。
あなたが感じる
「一人の楽さ」は、
脳を守るための健全な防御反応です。
大切なのは、
- 自分は過集中しやすい
- 疲れやすい
- 見えないと忘れやすい
という特性を理解したうえで、
「たまにしか連絡しないけれど、
信頼している関係が心地いい」
と、言葉にしておくこと。
それは、
孤立を避けながら、
無理なく生きていくための
現実的で誠実な戦略です。
🌙 もし辛くなったり苦しくなったら。
もし、ひとりで整理するのが辛くなったり苦しくなったら、
「話す」という選択肢があることを忘れないでくださいね。
💬 ご案内
💬 公式LINE（無料相談受付）
※個別回答は行っておりませんが、
内容によってはブログでお答えしています。
🕊️ ココナラ
ご予約制の相談窓口
ココナラ相談窓口はこちら
